Сайт тренера по плаванию Гришиной М.А. Главная
Регистрация
Вход
Персональные занятия по плаванию        Суббота, 21.12.2024, 18:07             
Приветствую Вас Гость | RSS
Мои контакты: тел.(моб.)+7-926-533-13-67 
Разделы

Форма входа

Статистика
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Библиотека для пловцов и тренеров » Книги по плаванию » Программа по плаванию для спортивных школ
Программа по плаванию для спортивных школ
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:40 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Авторы-составители:

Программа подготовлена авторским коллективом кафедры теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло Российского государственного университета физи­ческой культуры, спорта и туризма в составе:

А.А. Кашкин, профессор, доктор педагогических наук;

О.И. Попов, профессор, доктор педагогических наук;

В.В. Смирнов, доцент, кандидат педагогических наук.

Рецензент:

Т.М. Абсалямов, профессор, доктор педагогических наук.

Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2004. -216 с.

Введение

Программа по плаванию для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) по плаванию разработана в соответствии с Концепцией развития физи­ческой культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года, нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортив­ных школ, и Типовым планом-проспектом учебной программы для спортивных школ.

Настоящая программа предназначена для подготовки пловцов в спортивно-оздоровительных (СО) группах, в группах начальной подго­товки (НП) и учебно-тренировочных (УТ) группах, группах спортивного совершенствования (СС) и высшего спортивного мастерства (ВСМ), ко­торые организуются в ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. Кроме того, про­грамма может быть использована для работы с пловцами в спортивных клубах, училищах олимпийского резерва (УОР) и коллективах физичес­кой культуры.

Правовые вопросы данной программы регламентируются различны­ми законами и нормативными актами, к которым относятся отдельные положения Гражданского кодекса РФ (ГК), закона «О физической культу­ре и спорте в РФ» № 80-ФЗ, закона «Об образовании», закона «Об обще­ственных организациях».

Настоящая программа по плаванию реализует на практике принципы государственной политики в области физической культуры и спорта, дек­ларированные в ст. 2 № 80-ФЗ:

- непрерывности и преемственности физического воспитания различ­ных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельно­сти;

- учета интересов всех граждан при разработке и реализации всех программ развития физической культуры и спорта;

- признания самостоятельности всех физкультурно-спортивных объе­динений, равенства их прав на государственную поддержку;

- создания благоприятных условий финансирования физкультурно-спортивных и спортивно-технических организаций.

Программу можно рассматривать как нормативную основу подго­товки спортивного резерва, спортивных команд и спортсменов высо­кой квалификации, осуществляемой в соответствии с уставами физкуль­турно-оздоровительных и спортивных организаций, спортивных клу­бов и коллективов физической культуры (п. 5 ст. 8 № 80-ФЗ).

Создание и функционирование спортивных школ в виде учреж­дений дополнительного образования регламентируется в соответствии с ФЗ № 3266-1 от 17.07.92 г. «Об образовании».

Нормативная часть программы определяет задачи деятельности спортивных школ, режимы учебно-тренировочной работы, основные тре­бования по физической, технической и спортивной подготовке, условия за­числения в спортивную школу и перевода занимающихся на последующие года обучения этапов многолетней подготовки.

В методической части настоящей программы раскрываются харак­терные черты многолетней подготовки юных спортсменов как единого непрерывного процесса. Рекомендуемая преимущественная направлен­ность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных (благоприятных) фаз возрастного развития физических ка­честв. Представлены типовые учебные планы по годам подготовки, схе­мы построения годичных циклов, приводятся допустимые тренировочные нагрузки и методические рекомендации по планированию тренировочно­го процесса. Для каждого этапа многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства. Описаны средства и методы педаго­гического и врачебного контроля, основной материал по теоретической подготовке, воспитательной работе и психологической подготовке, ин­структорской и судейской практике. Дана классификация основных вос­становительных средств и мероприятий.

Нормативные показатели деятельности спортивных школ и методи­ческие рекомендации разработаны с учетом предыдущих программ для спортивных школ по плаванию (1977 г., 1983 г., 1993 г.) и являются итогом многолетних наблюдений за учащимися детско-юношеских спортивных школ, анализа отечественных и зарубежных систем многолетней подго­товки спортсменов.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:41 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




1. Нормативная часть

1.1. Цель и задачи деятельности спортивных школ

Спортивная школа создается учредителем по собственной инициа­тиве и регистрируется органом местного самоуправления в заявитель­ном порядке. Права на образовательную деятельность и льготы, пре­доставляемые законодательством Российской Федерации, возникают у спортивной школы с момента выдачи ей в установленном порядке ли­цензии (разрешения).

Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮШОР по ре­шению учредителя и по согласованию с органами государственного уп­равления физической культурой. Статус СДЮШОР присваивается при условии непосредственной подготовки в спортивной школе учащихся-спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта» или занявших 1-6 ме­ста на первенствах, чемпионатах России, Европы, мира, Олимпийских играх.

Основные цели спортивной школы:

- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

- профессиональное самоопределение;

- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальны­ми способностями детей и подростков.

Задачи деятельности спортивных школ различаются в зависимости от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обуче­ния производится решением тренерского совета на основании стажа заня­тий, выполнения нормативных показателей по общей, специальной физи­ческой и спортивно-технической подготовке. При невыполнении норма­тивов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Спортивно-оздоровительная подготовка (СОП). К спортивно-оздоро­вительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СОП осуществляется физ­культурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на раз­ностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания. Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья и закаливание;

- устранение недостатков физического развития;

- овладение жизненно необходимым навыком плавания;

- обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям плава­нием и к здоровому образу жизни;

- воспитание морально-этических и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, жела­ющие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказа­ний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих за­ниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортив­ной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НП либо СОП на основе комплексной оцен­ки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоро­вительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

- улучшение состояния здоровья и закаливание;

- устранение недостатков физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятием спортом и к здоровому образу жизни;

- овладение жизненно необходимых навыков плавания;

- обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

- приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, сило­вых и координационных возможностей;

- воспитание морально-этических и волевых качеств, становле­ние спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочные (УТ) группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших спо­собности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизи­ческой и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Пе­ревод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии вы­полнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей фи­зической и специальной подготовке.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья, закаливание;

- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

- освоение и совершенствование техники всех способов плавания;

- планомерное повышение уровня общей и специальной физичес­кой подготовленности; гармоничное совершенствование основ­ных физических качеств с акцентом на развитие аэробной вы­носливости;

- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и так­тической подготовки;

- к концу этапа - определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек и правонарушений.

Этап спортивного совершенствования (СС). Группы формируют­ся из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в учебно-трени­ровочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в масте­ра спорта. Продолжительность этапа 3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики при­роста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подго­товка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

- повышение общего функционального уровня (к концу этапа - мак­симальное развитие аэробных способностей);

- постепенная подготовка организма юных спортсменов к максималь­ным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенство­вания;

- дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;

- формирование мотивации на перенесение больших тренировоч­ных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формиру­ются из числа перспективных спортсменов, успешно прошедших преды­дущий этап, выполнивших норматив мастера спорта и являющихся кан­дидатами в состав сборных команд России. Продолжительность этапа при­мерно 3-5 лет, однако возраст спортсмена не ограничивается, если его результаты стабильны и соответствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.

Основные задачи подготовки:

- освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений;

- совершенствование специальных физических качеств и поддержа­ние высокого уровня функциональной подготовленности и спортив­ной мотивации;

- индивидуализация силовой, технико-тактической, психической и морально-волевой подготовленности;

- сохранение здоровья.

Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.

Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам ДЮСШ выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня разви­тия физических качеств, спортивных результатов и рекомендаций по даль­нейшему физическому совершенствованию. Выпускникам СДЮШОР выдается, кроме того, свидетельство об окончании с указанием уровня спортивной подготовленности.
1.2. Режим работы

В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономер­ностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревнова­тельных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и спе­циальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах СОП - от 6 до 17 лет. Решение о проведении занятий с детьми дошкольного воз­раста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоох­ранения.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил тех­ники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максималь­ным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общего­довой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть сокращена и состав­лять 30-40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подго­товки первого года обучения 2-х часов;

- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-трениро­вочных группах 3-х часов;

- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный), начиная с учебно-тренировочных групп третье­го года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может уве­личиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебно-тре­нировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выпол­нен полностью.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бе­сед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; меди­ко-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощ­ника тренера.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:42 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




2. Контрольно-переводные нормативы для различных этапов обучения

Система нормативов последовательно охватывает весь период обуче­ния в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения, учебно-тренировочных групп и групп спортивного совер­шенствования выполнение нормативов является кроме того и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

В спортивно-оздоровительных группах возраст занимающихся - от 6 до 17 лет, в них могут заниматься как начинающие, так и спортсмены, про­шедшие подготовку на других этапах. Ос­новными критериями оценки занимающихся на спортивно-оздорови­тельном этапе являются регулярность посещения занятий, положитель­ная динамика развития физических качеств занимающихся, уровень осво­ения теоретических знаний и умений по основам физической культуры и спорта, гигиены и самоконтроля, отсутствие медицинских противопока­заний для занятий.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность посещения занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготов­ленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела про­граммы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Нормативы для групп 2-го года обучения являются приемными для зачисления в учебно-тренировочные группы. Зачисление в учеб­но-тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результа­там контрольных испытаний, причем наиболее важными являются нор­мативы по технической подготовке.

Критериями оценки занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с про­граммными требованиями, освоение теоретического раздела про­граммы.

Наиболее важным для перевода является выполне­ние спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специаль­ной физической подготовке.

Зачисление в группы спортивного совершенствования происходит на конкурсной основе из числа занимающихся в учебно-тренировочных груп­пах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по спортивно-технической под­готовке.

Основными критериями оценки занимающихся в группах спортив­ного совершенствования являются состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические по­казатели, спортивные результаты, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение те­оретического раздела программы.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе высшего спортивного мастерства являются спортивные результаты и их стабильность на российских и международных соревнованиях, попадание в состав сбор­ной команды России, состояние здоровья.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:42 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




3. Методическая часть

3.1. Организация учебно-тренировочного процесса

Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребывани­ем, проводить учебно-тренировочные сборы. В таких условиях объе­мы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не долж­но превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана. В со­ответствии с финансовыми возможностями школы и по согласованию с учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно-переводные нормативы. Для остальных учащихся устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель, во время которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера.

Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как пра­вило, в июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровитель­ном лагере 6 недель либо самостоятельно по заданиям тренера поддержи­вают свою спортивную форму (переходный период или активный отдых). Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недель­ного режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастер­ства планирование годичного цикла подготовки определяется календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки устанав­ливается администрацией индивидуально.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (на этапе спортивного совершенствования и выс­шего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, те­стирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская прак­тика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занима­ющихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятель­но в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалифика­ционных характеристик, утвержденных для работников физической куль­туры и спорта.

3.2. Основы многолетней тренировки спортсменов

Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений.

Для реализации этой цели необходимо:

- определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

- разработать общую схему построения соревновательного и трениро­вочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

- определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направ­ленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

- целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

- преемственность задач, средств и методов тренировки всех возраст­ных групп;

- поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении прин­ципа постепенности;

- своевременное начало спортивной специализации;

- постепенное изменение соотношения между объемами средств об­щей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП;

- одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие от­дельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

- учет закономерностей возрастного и полового развития;

- постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих про­цессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулиру­ющих рост работоспособности.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, ха­рактерным для этапа максимальной реализации индивидуальных воз­можностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет. Стрем­ление у юных спортсменов любыми путями (копированием методики тренировки сильнейших спортсменов с характерным для нее арсена­лом средств и методов) добиться высоких результатов приводит к бур­ному росту результатов. Опасность форсирования подготовки состо­ит в том, что тренировка юных пловцов по образцам сильнейших взрослых спортсменов мира практически отрезает им путь к дальней­шему росту результатов. Применение в тренировке юных пловцов наиболее мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировоч­ном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но глав­ное - он перестает реагировать и на меньшие нагрузки, которые мог­ли быть весьма эффективными, не применяй тренер ранее самых же­стких режимов.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:43 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Основные термины и понятия

Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста.

Пубертатный период - период полового созревания человека, охва­тывает возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой, физической и психической зрелости.

Сенситивный период - период возрастного развития, в котором про­исходит наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двига­тельных способностей и в котором можно ожидать наибольшего прирос­та данного физического качества в ответ на тренировочную нагрузку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигатель­ных способностей, не специфических для избранного вида мышечной де­ятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.

Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития дви­гательных способностей, отвечающих специфическим требованиям сорев­новательной деятельности в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде - подавля­ющее большинство видов тренировочной нагрузки.

Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортив­ной квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП. В связи с этим специа­листы выделяют раздел подготовки, занимающий промежуточное поло­жение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка (В.Н. Плато­нов, 2000), целенаправленная ОФП (В.Р. Воронцов, 1996).

Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных действий и совершенствова­ния избранных форм спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей.

3.3. Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств

Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно -они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрас­тными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает пред­посылки для целенаправленного воздействия с помощью физических на­грузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется воз­можность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательно­го воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной про­изводительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных спо­собностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного есте­ственного прироста.

Этап предварительной спортивной подготовки

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подго­товки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет.

Продолжительность этапа - 1-2 года. Занятия проходят в группах на­чальной подготовки.

У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфо­логическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблю­дается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание раз­меров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

Младший школьный возраст является весьма благоприятным перио­дом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема дви­гательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваи­вается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содер­жанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнооб­разных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы.

В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повы­шенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ве­дения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.

Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.

У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.

Этап базовой подготовки (начальной спортивной специализации)

Оптимальный возраст начала этого этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность эта­па 3-5 лет. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах.

В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем. В связи с ростом массы миокарда уменьшается относительный объем проводящей системы сердца. Из-за опережающего увеличения объема внутренних полостей сердца по отношению к внутрен­нему диаметру магистральных артерий создаются условия, затрудняющие эффективность работы сердца и повышающие кровяное давление на стен­ки сосудов.

Тенденция повышения эффективности в работе органов и систем орга­низма подростков, отвечающих за доставку кислорода в работающие мыш­цы (скорость поступления кислорода в легкие, транспорт его артериаль­ной и смешанной венозной кровью), в возрасте 12-15 лет становится ме­нее выраженной, чем в детском возрасте.

Несмотря на это в начале этапа до 10-11 лету девочек и в 10-12 лет у мальчиков имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэроб­ной емкости (суммарного потребления кислорода) и эффективности (ско­рость плавания на уровне порога аэробного и анаэробного обмена) за счет

повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении мышечной работы энергии окисления жиров (про­цесс стимулируется соматотропным гормоном).

Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период про­должают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах име­ет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возра­ста прирост останавливается.

В конце этапа базовой подготовки у девочек 11-12 лет и у мальчи­ков 12-14 лет создаются условия для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК.

Поскольку содержание гликогена в мышцах в 9-10 лет у девочек и 10-12 лет у мальчиков невысокое (почти в 2 раза ниже, чем в 16-17 лет), гликолитическая работоспособность почти не возрастает, и проявляются низкие адаптационные возможности к работе анаэробного характера. Но с 10-11 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков постепенно нарастает мощ­ность и емкость гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запа­сов гликогена и как следствие этого медленное нарастание лактата в тесто­вых и соревновательных упражнениях.

В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его вне­шние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повыша­ется реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышеч­ной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двига­тельной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты сни­жаются.

В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нара­стает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпа­ми. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышеч­ных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек и 10-14 лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компо­нента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей.

В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирова­ние «взрослой» ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания.

Этап углубленной специализации

Возраст начала этапа для девочек - 12-14 лет, для мальчиков -13-15 лет, продолжительность этапа - 3-4 года. На возраст начала и за­вершения этапа существенно влияют индивидуальные темны биологичес­кого развития. Подготовка проходит преимущественно в группах спортив­ного совершенствования.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:43 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет

У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития де­вушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а при­роста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирова­ние пропорций тела.

До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систоли­ческий объем крови достигает максимума к 13-14 годам.

Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благопри­ятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа.

Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В те­чение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста сило­вой выносливости замедляются.

На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость воз­растает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения «запаса силы», в последующем - за счет повышения гликолитической производи­тельности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-си-ловых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообес­печения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в кон­це - за счет реализации «запаса силы».

Особенности возрастного развития юношей 13-17 лет

Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела - до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14 - 15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы.

Наиболее высокие темпы прироста аэробной мощности (МПК) и ско­рости плавания на уровне ПАНО отмечаются в 14-15 лет. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум аэроб­ной мощности достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.

В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития алактат­ных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей.

Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправлен­ного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения об­щей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблю­даются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффектив­ное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).

Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от фор­мирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптималь­ный период для развития специальной силы в воде - 14-17 лет.

4. Планирование подготовки

4.1. Основы планирования годичных циклов

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставлен­ными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирова­ния нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

Система соревнований является важнейшей частью подготовки спорт­сменов.

Для каждой возрастной группы система соревнований формируется на основе календаря международных, всероссийских и местных (зональ­ных, областных, городских и т.п.) соревнований. Чем выше стаж и ква­лификация пловцов, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских соревнований.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:43 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Годичные макроциклы

Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки тре­нировочные нагрузки пловцов распределяются на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация пловцов, тем в боль­шей степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

В подготовительном периоде тренировка пловцов строится на ос­нове упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это пред­полагает широкое использование разнообразных вспомогательных и спе­циально-подготовительных упражнений, в значительной мере прибли­женных к общеподготовительным. На последующих стадиях подгото­вительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, прибли­женных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца.

Подготовительный период принято делить на два этапа - общеподго­товительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа - повышение уровня общей физической подго­товленности спортсмена, увеличение возможностей основных функцио­нальных систем его организма, развитие необходимых спортивно-техничес­ких и психических качеств. На этом этапе прежде всего закладывается фун­дамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много вре­мени уделяется работе на суше.

На специально-подготовительном этапе подготовительного перио­да тренировка направлена на повышение специальной работоспособнос­ти, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревно­вательных.

Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе пред­посылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное мес­то в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализиро­ванным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности.

Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: сило­вая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости ак­центированы на повышении подвижности в плечевых и голеностоп­ных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физичес­ких качеств и имеет два аспекта:

1. Совершенствование качественных осо­бенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как ос­новы повышения скоростных возможностей;

2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости.

Основной задачей соревновательного периода является дальней­шее повышение уровня специальной подготовленности и возможно бо­лее полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подгото­вительных упражнений.

При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы.

Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко приме­няются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отлич­ные от соревновательных.

Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непос­редственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она стро­ится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: функциональное состояние плов­ца и уровень его подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако несмотря на индивидуальный ха­рактер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом об­щих положений. На данном этапе, в частности, не следует добиваться даль­нейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы.

Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обес­печения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцик­ла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определя­ют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, ди­намику нагрузок и т.д.

Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различ­ные варианты построения переходного периода, предполагающие сочета­ние активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми.

Тренировка в переходный период характеризуется небольшим сум­марным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия жела­тельно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха.

Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уро­вень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предше­ствовавшего года.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:44 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Типы и задачи мезоциклов

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в тренировке юных пловцов применяются микро-

циклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в насто­ящей программе как основные элементы при планировании тренировки.

Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специфической трени­ровочной работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленно­сти путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого ме­зоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установоч­ные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансе­ризация, медицинские обследования).

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма пловца, развитию его физичес­ких качеств, становлению технической и психологической подготовлен­ности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разно­видность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных групп.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календа­рем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тре­нировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подго­товленности пловца, совершенствуются его технико-тактические возмож­ности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятель­ности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Одна­ко основное внимание уделяется полноценному физическому и психичес­кому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для про­текания адаптационных процессов в их организме после нагрузок пред­шествующих мезоциклов.

В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного про­цесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким ис­пользованием общеподготовительных упражнений. В конце втягивающе­го мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития ка­честв и способностей, определяющих специальную подготовленноть.

4.2. Планирование годичного цикла в спортивно-оздоровительных группах

К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно при­ступать в возрасте от 6 до 17 лет, имея любой уровень плавательной подготовленности. Если занимающийся не умеет плавать, то он дол­жен выполнить программу групп начальной подготовки 1-го года обу­чения. При невысоком уровне физической подготов­ленности учащихся можно опустить обучение плаванию дельфином. В дальнейшем тренировку оздоровительной направленности можно условно разбить на три ступени (ориентируясь главным образом на степени владения навыком плавания и уровень физической подготов­ленности).

Продолжительность цикла занятий на первых двух ступенях составля­ет от 4 до 8 недель для занимающихся в возрасте 12-17 лет, от 8 до 12 не­дель в возрасте 9-11 лет. Для младших детей сроки могут быть увеличе­ны. Занятия желательно проводить на суше и в воде.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:44 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




1-я ступень (предварительная тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистан­цию 50 м любым способом без остановки.

Основные задачи 1-й ступени:

- уметь проплывать дистанцию 200 м;

- совершенствовать технику плавания;

- овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;

- ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники пла­вания избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше:

- различные виды ходьбы и бега;

- комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;

- имитационные упражнения пловца на суше.

Основные тренировочные средства в воде:

- дыхательные упражнения;

- плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;

- плавание с помощью движений с одними ногами или с одними ру­ками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;

- упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;

- повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-75 м.

2-я ступень (базовая тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистан­цию 200 м любым способом без остановки.

Основные задачи базовой тренировки:

- выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в каче­стве основной для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500 м);

- совершенствовать технику плавания;

- ознакомиться с имитационными упражнениями для изучения дополнительного способа плавания на суше;

- изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что при­менялись на предыдущей ступени, при необходимости включаются до­полнительные имитационные упражнения для изучения дополнительных способов плавания.

Основные тренировочные средства в воде:

- плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;

- плавание с помощью движений с одними ногами или с одними ру­ками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;

- упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100м;

- повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание из­бранным способом, дистанции 25-150 м;

- дыхательные упражнения.

3-я ступень (кондиционная тренировка)

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дис­танцию 1000-1200 м любым способом без остановки.

Основные задачи 3-й ступени:

- регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;

- постепенно повышать уровень физической подготовленности;

- совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двига­тельных навыков;

- научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-спортивной деятельности.

Основными тренировочными средствами в воде являются упражне­ния 1-й зоны с чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объе­ма) и 2-й зоны с преимущественно аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны составляют 5-10%, более интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и в сумме составляют не более 2%.

Ведущие методы тренировки - дистанционный равномерный и перемен­ный. Интервальный и повторный методы используются относительно реже, чем для учебно-тренировочных групп. В занятия рекомендуется включать игры и развлечения на воде, эстафетное плавание, другие виды физичес­ких упражнений.

Построение кондиционной тренировки. Для оптимального трени­ровочного эффекта весьма важен выбор объема и интенсивности нагру­зок. В зависимости от задачи - поддержание или повышение уровня физи­ческой подготовленности, нагрузка может постепенно увеличиваться или оставаться на достигнутом уровне. При определении объема плавательной нагрузки необходимо учитывать уровень технического мастерства. Для спортивно-оздоровительных групп условно хорошим можно считать уро­вень плавательной подготовленности, соответствующий III разряду. Для таких пловцов рекомендуемый тренировочный объем за трени­ровку (45 мин) - 1500-2000 м. При недостаточно хорошей технике спортивных способов нормы плавательной нагрузки следует умень­шить, ориентируясь в большей степени на время проплывания дистан­ций. Квалифицированным пловцам, оставившим занятия соревнова­тельным спортом и приступившим к программам оздоровительной на­правленности, для получения должной нагрузки необходимо увеличить длину проплываемой дистанции.

В зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его текущего физического состояния и самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться.

Для построения эффективной и в то же время безопасной программы оздоровительного плавания важно соблюдать принцип соответствия ве­личины нагрузки возможностям занимающихся. Можно выделить несколь­ко уровней нагрузки, вызывающих принципиально различные адаптаци­онные реакции организма:

- чрезмерная нагрузка - превышает функциональные возможности организма и может привести к перенапряжению;

- оптимальная тренирующая нагрузка - позволяет добиваться уве­личения уровня подготовленности;

- поддерживающая нагрузка - недостаточна для дальнейшего роста работоспособности, но позволяет сохранить достигнутый уровень подготовленности;

- незначительная нагрузка - не приводящая к каким-либо долговре­менным сдвигам в организме.

Величину нагрузки определяют объем и интенсивность упражне­ний. Нагрузки, интенсивность которых ниже определенного уровня, не вызывают изменений в уровне физической работоспособности. Этот уровень называют «порогом адаптации» или «границей выносливости». У здоровых нетренированных людей он примерно соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) в 120 уд./мин. С увеличением интенсивности нагрузки постепенно уменьшается ее продолжитель­ность, которая может привести к росту работоспособности. Для физи­чески малоподготовленных людей минимальный тренирующий эффект нагрузки наблюдается при занятиях продолжительностью 5 мин при ЧСС 150 уд./мин (К. Купер, 1987).

Организм занимающегося должен практически полностью вос­становиться к утру следующего дня. Для оздоровительных программ недопустимо не только накапливание утомления от занятия к заня­тию, но и даже чрезмерное утомление от одной тренировки. Следова­тельно, нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объе­ма и скорости плавания соответствовало повышению уровня подго­товленности.

Для этого необходим постоянный самоконтроль за состоянием, до­полняемый регулярным врачебным контролем. Кроме того, обязатель­но развести во времени приросты объема и интенсивности нагрузки. Увеличение интенсивности в оздоровительных программах проводит­ся весьма осторожно. Его можно рекомендовать лишь тогда, когда постепенное увеличение объема выполняемой работы, соответствую­щее уровню подготовленности, привело к значительным временным затратам. В этом случае объем тренировки должен быть временно со­кращен.

При построении кондиционной тренировки в течение года необхо­дима, как и в спортивной тренировке, некоторая волнообразность дина­мики уровня нагрузок. Важно не только постепенно повышать нагрузку, но и иногда на время снижать ее по каким-либо причинам (загружен­ность в школе, участие в других формах двигательной активности, бо­лезнь). Наивысшие нагрузки предпочтительно планировать на период каникул.

4.3. Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки

Группы начальной подготовки комплектуются из детей 8-9 лет. Про­должительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети пере­ходят в учебно-тренировочные группы.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражне­ний с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировоч­ных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.

Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему мате­риалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливос­ти (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быс­троты движений.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:44 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




1-й год обучения

Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полу­годии проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине. Уроки плавания состоят из подготовительной, основной и заключи­тельной частей.

В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осу­ществляется организация обучающихся и их функциональная и психоло­гическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами тех­ники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных спо­собов плавания, стартов и поворотов.

Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учеб­ных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает пере­несение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освое­ния упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет.

В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в дет­ской спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие про­грамму первого этапа начального обучения, переводятся в следующую («продвинутую») группу начального обучения 1-го года, а на их место набираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года груп­пы, проходящие программу первого года начального обучения, могут об­новлять свой состав 2-3 раза.

До конца учебного года продолжается параллельно-последователь­ное освоение техники всех спортивных способов плавания и совершен­ствование в ней.

В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элемента­ми плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны про­плыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники.

Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изуче­ние способа дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия пла­нируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной на­грузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дель­фином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.

Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, при­ступившие к занятиям плаванием в 9 лет. При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин, особенно, если у ДЮСШ нет возможности для орга­низации полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сро­ки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина.

Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами. В конце учебного года проводятся кон­трольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с эксперт­ной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желаю­щие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной под­готовки 2-го года обучения.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:45 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




2-й год обучения

Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совер­шенствование техники спортивных способов плавания, стартов и по­воротов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используют­ся тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полуго­дию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортив­ной тренировки.

В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообраз­ные упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый

на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или комплекс­ным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100 м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м.

После второго года обучения занимающийся должен освоить техни­ку всех спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знани­ями курса начального обучения, сформировать умения и навыки, касаю­щиеся спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации движений и 400 м любым способом.

4.4. Планирование годичного цикла в учебно-тренировочных группах

Цель и задачи подготовки

Цель подготовки - на основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта.

Задачи подготовки девочек и мальчиков (возраст 10 лет):

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по­воротов;

- формирование правильного навыка техники плавательных дви­жений, которые непосредственно не связаны с физическими ка­чествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспеци­фическими, неспециализированными упражнениями;

- развитие силовых возможностей преимущественно неспецифичес­кими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимально­го) сопротивления;

- развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под­вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди­национных способностей.

Задачи подготовки девочек (возраст 11 лет) и мальчиков (возраст 11-12 лет):

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по­воротов (в том числе с учетом индивидуальных особенностей);

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (дви­жения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно не­специфическими средствами, путем развития двигательного уси­лия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

- развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под­вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди­национных способностей; выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

Задачи подготовки девочек (возраст 12 лет) и мальчиков (возраст 13 лет):

- развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей ра­ботоспособности посредством выполнения продолжительных пла­вательных упражнений во 2-й зоне интенсивности;

- развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыж­ной подготовки, бега, гребли и других средств, не связанных с пла­вательными движениями;

- воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в ос­новных способах плавания;

формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не связанных с проявлением специфической силы;

- развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов спорта;

- развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

- выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

Задачи подготовки девочек (возраст 13 лет) и мальчиков (возраст 14 лет):

- развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й зонах интенсивности, а также средствами других видов спорта;

- развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучес­ти, специальной силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;

- совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания, стартов и поворотов, отработка отдельных элементов дви­жений (траекторий, углов сгибания в суставах, ускорений и других), свойственных взрослым квалифицированным пловцам;

- развитие подвижности суставов и ротации позвоночника;

- воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать различные дистанции;

- развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:46 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




4.5. Планирование годичного цикля в группах спортивного совершенствования

Цель и задачи подготовки

Целями подготовки являются окончательный выбор специализации и создание фундамента специальной подготовленности.

Задачи подготовки для девочек 14-летнего возраста

- развитие общей и скоростной выносливости на средних и длинных дистанциях посредством введения в тренировку в соревновательном периоде микроциклов с ударной нагрузкой, с жесткими режимами, вызывающими повышенную мобилизацию функций организма;

- развитие специальной силовой выносливости посредством преодо­левающего усилия, равного 40-50% от максимального, развитие мак­симальной силы с помощью прогрессивно возрастающего сопро­тивления, с помощью кратковременных максимальных напряжений, методом изометрических напряжений, развитие быстрой силы уп­ражнениями на суше и в воде при уменьшенной силе сопротивле­ния движению;

- изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стар­тах и поворотах, свойственных пловцам высшей квалификации;

- развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;

- выбор узкой специализации;

- воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на основной дистанции.

Задачи подготовки для мальчиков 15-летнего возраста

- воспитание общей и специальной выносливости посредством пла­вательных упражнений в 3-4-й зонах интенсивности, а также сред­ствами из других видов спорта;

- развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;

- изучение двигательных действий в спортивных способах плава­ния, стартах, поворотах, свойственных пловцам высшей квали­фикации;

- развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;

- развитие адаптационных возможностей посредством приме­нения отдельных тренировочных занятий с большими нагруз­ками;

- воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.

Задачи подготовки для девушек 15-летнего возраста

- развернутая узкая специализация в соответствии с проявляемыми способностями;

- развитие быстроты движений посредством упражнений специали­зированного и общего характера на суше и в воде;

- развитие скоростно-силовых качеств с помощью специальных упражнений на суше и в воде;

- развитие общей выносливости посредством плавания во 2-4-й зонах интенсивности;

- развитие скоростной выносливости на основной и дополнительных дистанциях;

- адаптация к нагрузкам высокой интенсивности.

Задачи подготовки для юношей 16-летнего возраста

- развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от максимального усилия с помощью прогрессивно возраста­ющего сопротивления, кратковременных максимальных напряжений, ме­тодом изометрических напряжений, развитие быстрой силы при умень­шенной силе сопротивления движению упражнениями на суше и в воде;

- развитие адаптационных возможностей посредством занятий с же­сткими тренировочными режимами, вызывающими глубокую мо­билизацию функций организма;

- выбор узкой специализации;

- развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощью плавательных упражнений в 4-й зоне интенсивности;

- развитие общей выносливости посредством объемного плавания в 3-й зоне интенсивности;

- воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.

Задачи подготовки для девушек 16-летнего возраста и юношей 17-летнего возраста

- увеличение суммарного объема тренировочной работы по сравнению с предыдущим годом;

- увеличение тренировочных занятий с большими нагрузками;

- использование на занятиях в большом количестве жестких трени­ровочных режимов, вызывающих глубокую мобилизацию функций организма;

- расширение соревновательной практики; использование дополнительных средств, интенсифицирующих про­цессы восстановления после напряженных нагрузок;

- развитие адаптации к психической напряженности в тренировочном процессе путем создания на занятиях жесткой конкуренции и сорев­новательной обстановки.

4.6. Основы планирования тренировки высококвалифицированных пловцов

Планирование годичной тренировки на этапах углубленной спе­циализации и максимальной реализации индивидуальных возможнос­тей (группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) существенно отличается от планирования подготовки на предыдущих этапах. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными законо­мерностями развития основных систем организма сменяется все бо­лее выраженной индивидуализацией подготовки. Необходимо регу­лярно оценивать и сопоставлять с оптимальными величинами темпы роста спортивного результата и основных сторон подготовленности, определять соответствие уровня показателей модельным характерис­тикам сильнейшим спортсменов.

1. Прогнозирование целевого спортивного результата. Для этого тем­пы роста спортивного мастерства сопоставляются с модельными показа­телями, рассчитанными на основе анализа спортивных биографий силь­нейших пловцов мира, учитываются динамика трениро­вочных нагрузок на предыдущих этапах тренировки и те сдвиги, которые могут быть реально обеспечены в текущем году.

2. Определение параметров соревновательной деятельности (показа­тели технико-тактического мастерства спортсмена, необходимых для достижения планируемого спортивного резуль­тата, а также соответствующие им характеристик специальной физичес­кой подготовленности.

3. Исходя из анализа календаря соревнований и оптимальных сроков, необходимых для полноценной реализации адаптационных резервов орга­низма, принимается решение о количестве годичных макроциклов и их про­должительности. Составляются графики динамики спортивного результата и показателей подготовленности (основные, отборочные, промежуточные и контрольные соревнования, тесты, обследования и т.п.).

4. Разработка системы мезоциклов, определение частных задач и последовательности их решения. Для этого необходимо тщательно про­анализировать динамику нагрузок, спортивных результатов и показате­лей подготовленности в предыдущих годичных макроциклах. После чего разрабатывается примерная схема распределения объемов нагрузки

различной направленности, применения средств восстановления и стимуля­ции работоспособности. Именно от решения этой задачи и будет зависеть соответствие фактической динамики состояния спортсмена планируемому.

С ростом спортивного мастерства все более важным становится ин­дивидуализация параметров соревновательной деятельности, определение оптимальных для отдельного пловца значений технико-тактических пара­метров прохождения соревновательной дистанции.

4.7. Планирование годичного цикла в группах высшего спортивного мастерства

Цель и задачи подготовки

Основной целью этапа является выведение пловцов па результаты международного уровня.

Основное содержание этого этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилиза­цию функциональных возможностей организма пловцов. Суммар­ные величины объема и интенсивности тренировочной работы дос­тигают максимума, широко планируются занятия с большими на­грузками, количество занятий в недельных микроциклах может до­стигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

У большинства пловцов резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной рабо­ты и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревно­вательной практики. Максимальных величин достигают объемы работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гли­колиза (4-я зона).

Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к узкоспециализированной подго­товке.

Количество макроциклов в течение года обычно увеличивается до 4-5, а период непосредственной подготовки к главным соревнованиям года приобретает черты отдельного макроцикла. Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные эта­пы) и возрастает продолжительность соревновательных. Причем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезо­на используются серии соревновательных стартов (всего за год: 50-60 со­ревнований, 90-120 стартов).

На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагруз­кой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоцик-лов является чередование серий ударных или соревновательных микро­циклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха.

На этом этапе широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффективность подготов­ки пловцов - различные средства восстановления и стимуляции работоспо­собности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусст­венной гипоксии.

Техническое совершенствование пловцов на рассматриваемом эта­пе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых - применение кино- и видео­техники.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:46 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




5. Педагогический и врачебный контроль

Педагогический контроль

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функ­ционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контро­ля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастер­ства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контро­ля (этапный, текущий или оперативный).

Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тре­нировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.

Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются:

1. Определение изменения физическо­го развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;

2. Оцен­ка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;

3. Разработка индивидуаль­ных рекомендаций для коррекции тренировочного процесса и перевода зани­мающегося на следующий этап многолетней подготовки.

Физическое развитие

К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую дина­мометрию. Для измерения обхвата груди следует использовать малора­стяжимую сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ применяют спирометр.

Общая физическая подготовленность

В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:

- Бег на 30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обу­ви без шипов, с высокого старта. В каждом забеге участвуют не ме­нее двух человек.

- Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние измеряется по ближай­шей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки, запи­сывается лучший результат.

- Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исход­ном положении (и.п.) руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается, когда подбородок поднима­ется выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и.п. Дополнительные движения ногами, туловищем и перехваты руками запрещены.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и ноги составляют прямую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола, воз­вращается в и.п. Движения в тазобедренных суставах запрещены.

- Бег 600-1000 м, проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу.

- Челночный бег 3 х 10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия.

- Бросок набивного мяча.

Специальная физическая подготовленность на суше

- Подвижность в плечевых суставах («выкрут»).

- Подвижность позвоночного столба (наклон вперед).

- Подвижность в голеностопном суставе.

- Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.

Специальная физическая подготовленность в воде

- Сила тяги при плавании на привязи: с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации.

- Скоростные возможности (25-50 м).

- Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х 50 м с отдыхом 10с).

- Выносливость в смешанной зоне (тест 10 хЮО м с отдыхом 15 с).

- Выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и сред­невиков и 3000 м для стайеров).

- Построение индивидуальной «лактатной кривой» и определение скорости на пороге анаэробного обмена (ПАНО) по результатам теста 8 х 200 м.

Техническая (плавательная) подготовленность

- Обтекаемость (длина скольжения).

- Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в верти­кальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе).

- Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чув­ства воды при проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др.

- Техника плавания всеми способами: с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации.

- Оценка темпа и шага на соревновательной скорости.

- Выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и частоты пульса.

Текущий контроль

Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих из­менений функционального состояния организма (каждодневных, ежене­дельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и вос­становления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовнос­ти к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопуще­ние переутомления.

Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с непредельным проплыванием корот­кой дистанции с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чаще всего применяется проплывание дистанции 50 м с интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в 3/4 силы после стандартной разминки и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10 с: сразу после окончании, с 50 по 60 с, с 110 по 120 с восстановления (более надежная информация получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин). Общих нормативных значений для этого теста нет, однако при регуляр­ной регистрации увеличение времени проплывания и замедление скорости восстановления ЧСС после нагрузки указывает на ухудшение состояние орга­низма. Такое тестирование рекомендуется проводить перед первой трени­ровкой микроцикла (в понедельник) для спортсменов II разряда и выше в периоды напряженных нагрузок.

В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля - само­чувствие, сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания трени­роваться, физической работоспособности, наличие положительных и отри­цательных эмоций. Важным показателем является частота пульса, измеря­емая ежедневно в стандартном положении утром, после сна. Более точную информацию предоставляют ортостатическая и клиностатическая пробы.

Ортостатическая проба - спортсмен лежит неподвижно не менее 5 мин, подсчитывает ЧСС, после чего встает и снова считает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 удУмин, до 18 уд./мин - удовлетворительно, свыше 20 уд./мин считается

неудовлетворительным показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Клиностатическая проба наоборот оценивает замедление частоты пульса при переходе из положения стоя в поло­жение лежа. Урежение ЧСС более чем на 4-6 ударов свидетельствует о повышен­ном тонусе вегетативной нервной системы.

Для оценки переносимости нагрузок в тренировке высококвали­фицированных пловцов используют определение содержания мочеви­ны в крови (Т.М. Абсалямов, 1983).

Оперативный контроль

Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки трени­ровочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно опре­делить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спорт­смена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения. Известно, что тре­нировочное упражнение вызывает неодинаковые биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также и при изменении состояния у одного и того же индивидуума. В тренировке высококвалифицированных пловцов все чаще используются прямые физиологические и биохимические измерения (потребление кислорода, уровень молочной кислоты к крови, па­раметры кислотно-щелочного равновесия и т.п.). В тренировке пловцов, на­чиная с учебно-тренировочных групп, необходимо использовать измерения частоты пульса в течение 10с после завершения упражнения. Средние значе­ния пульсовых режимов приведены в табл. 38. Для более точной оценки величины нагрузки использовать измерение трех значений частоты пульса по схеме, описанной в предыдущем разделе. Определенную информацию о «нагрузочной стоимости» тренировочного занятия в целом можно полу­чить, оценивая восстановления частоты пульса через 10-15 мин после его окончания.

Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной се­рии обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.

Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, явля­ются: резкое покраснение, побледнейте или синюшность кожи; резкое уча­щение дыхания (оно становится поверхностным и аритмичным); значитель­ное ухудшение техники и нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и рвоту.

Врачебный контроль

Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровитель­ном этапе и этапе начальной подготовки осуществляется врачом спортив­ной школы, а при его отсутствии - кабинетом врачебного контроля терри-

ториальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном конт­роле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ Минздрава СССР от 29.12.85 г. № 1672).

Врачебный контроль за занимающимися, начиная с учебно-трени­ровочного этапа подготовки, осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.

Врач спортивной школы осуществляет медицинский контроль за учебно-тренировочным процессом и в период соревнований.

На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта установленного образца, которая хранится в медицинском кабинете школы или во врачебно-физкультурным диспансере.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:47 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




6. Теоретическая подготовка

Целью теоретической подготовки является овладение минимумом зна­ний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физичес­ких упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теорети­ческих занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.

Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяс­нений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в фор­ме объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того, проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в фор­ме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эф­фективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повы­шается за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедий­ных пособий, рисунков, плакатов и других наглядных пособий.

При проведении теоретической подготовки следует учитывать воз­раст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоре­тических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения о истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью современных мультимедийных по­собий и источников в Интернете.

7. Воспитательная работа и психологическая подготовка

Воспитательная работа

Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое со­перничество на тренировках и соревнованиях могут стимулировать одно­стороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование таких не­гативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтра­лизации неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усили­вать положительное воздействие спорта.

Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духов­ных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спорт­сменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая пред­ставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Вос­питательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гар­монично развитого человека, активной, целеустремленной и сознатель­ной личности, обладающей духовным богатством и физическим совер­шенством.

В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формировани­ем таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тре­нировку и достижение наивысших спортивных результатов. С юными спортсменами регулярно следует проводить беседы на патриотические и социально значимые темы («Участие советских спортсменов в Вели­кой Отечественной войне», «Выдающиеся советские и российские спорт­смены - чемпионы мира и Олимпийских игр», «Роль спортивных сорев­нований в укреплении дружественных международных отношений», «Значение Олимпийских игр и их история»).

Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего возраста обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен сочетаться с доб­ротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим так-

том и скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид (одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уро­вень объяснений - во всем этом тренер должен быть примером для сво­их учеников.

Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе еди­ны и передаются от старших к младшим в виде традиций.

Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильнос­ти его методов может использоваться и на более поздних этапах, в учеб­но-тренировочных группах. Однако у 11-12-летних подростков начи­нает складываться критическое отношение к указаниям старших, по­степенно возрастают требования к уровню аргументации тренера, его знаниям основ тренировочного процесса, общему культурному уровню и коммуникативным умениям. Для развития активного, творческого от­ношения пловцов к занятиям в бассейне, необходимо периодически об­суждать с ними содержание тренировочных программ.

На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям по плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и пол­ноценного выполнения заданий тренера. Этому способствуют интерес­ное построение занятий, широкое применение игрового метода, поощ­рение даже небольших достижений каждого и вовлечение членов груп­пы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения коллектива ре­комендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки. В этом деле большая роль принадлежит спортивным тради­циям, ритуалам и церемониям. На видном месте должны быть размеще­на регулярно обновляемая информация о рекордах школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревно­вания, тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весь­ма важными являются публикации в обычной и электронной прессе. Учитывая большой интерес молодежи к современным компьютерным тех­нологиям, ДЮСШ рекомендуется организация собственного сайта в Ин­тернете.

На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и всю группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или зале пловец должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достиже­нию поставленной перед ним цели.

Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития, характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна потребность в общении со сверстниками и са­моутверждении. Многим подросткам свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и истинные недостатки,

занижение своих возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их моно­тонный характер могут привести к снижению интереса к спортивному пла­ванию и отсеву перспективных юных спортсменов.

Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и морально-волевых) и приростом спортив­ных результатов. Знания основ теории и методики тренировки, ее меди­ко-биологических и гигиенических аспектов делают тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и созна­тельным.

Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий сильнейших пловцов мира, России и лучших выпускников спортивной школы, организацией встреч с ведущими спортсменами, посещением крупнейших соревнований и обсуждением их результатов.

Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать прояв­ления воли, неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии упорства и трудолюбия он может претво­рить в жизнь самые заветные желания. Необходимо акцентировать вни­мание воспитанников на происходящих в них переменах, развитии фи­зических качеств и спортивных достижений.

Практически воспитание волевых качеств осуществляется в посте­пенном наращивании трудностей в процессе занятий (количество и ин­тенсивность работы, соревнования различного ранга, усложняющиеся внешние условия), самоконтроле спортсменов за достижением постав­ленных целей, обязательном выполнении домашних заданий. Опреде­лять главную и второстепенные цели предстоящего сезона (результаты в главном соревновании и в контрольных стартах, тренировочных уп­ражнениях и тестах, показатели общей и специальной подготовленнос­ти) желательно при непосредственном участии спортсмена.

Решению воспитательных задач помогает положительный моральный климат в коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей и духом взаимопомощи. Этому способствует постановка четких, по­нятных, привлекательных и в то же время реальных целей для всей группы. Их достижение требует объединенных усилий и сотрудничества всех зани­мающихся. Результаты и достижения группы и отдельных ее членов долж­ны вызывать общие положительные переживания. Так, в ходе соревнова­ний все спортсмены обязаны приветствовать своих товарищей во время представления заплывов и во время награждения, поддерживать по мере преодоления дистанции. С ростом спортивного мастерства повышается

авторитет, социальная значимость успехов в спорте среди сверстников и роди­телей. Тренер должен заботиться о широкой гласности этих успехов.
 
adminДата: Понедельник, 26.09.2011, 11:47 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Психологическая подготовка

Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами вос­питательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятель­ный раздел подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастер­ства. И здесь ведущую роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в некоторых слу­чаях требуется помощь профессионала в этой области.

Главная задача психологической подготовки - формирование и со­вершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствова­ние механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уров­ней, определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррек­ции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психичес­кому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного зада­ния, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.

Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, исполь­зование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воз­действия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирова­ния соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.

В учебно-тренировочных группах основными задачами психологи­ческой подготовки являются развитие спортивно важных свойств ха­рактера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению уп­равлять предстартовым состоянием на соревнованиях.

В группах спортивного совершенствования основными задачами психологической подготовки являются развитие морально-волевых ка­честв характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений.

8. Восстановительные средства и мероприятия

Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобе­денное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака (первая трени­ровка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов.

Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы трениро­вочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень лег­кий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин.

Специальные средства восстановления, используемые в подготов­ке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психо­логические и медико-биологические.

Педагогические средства

Основные средства восстановления - педагогические, которые пред­полагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построен­ного тренировочного процесса и включают:

- варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;

- использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;

- «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысо­кой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между трени­ровочными сериями или соревновательными стартами продолжи­тельностью от 1 до 15 мин;

- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они ин­тенсифицируют процессы восстановления после тренировок с боль­шими нагрузками иной направленности);

- рациональная организация режима дня.

Психологические средства

Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное вли­яние на характер и течение восстановительных процессов.

К их числу относятся:

- аутогенная и психорегулирующая тренировка;

- средства внушения (внушенный сон-отдых);

- гипнотическое внушение;

- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упраж­нения, музыка для релаксации;

- интересный и разнообразный досуг;

- условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

Медико-биологические средства

В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напря­женных физических нагрузок можно корректировать в нужном направ­лении с помощью широкого спектра медико-биологических средств вос­становления: рациональное питание, физические (физиотерапевтичес­кие) средства, фармакологические препараты.

Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно:

- сбалансировано по энергетической ценности;

- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэле­менты, витамины);

- соответствует характеру, величине и направленности трениро­вочных и соревновательных нагрузок;

- соответствует климатическим и погодным условиям.

К физическим средствам восстановления относят:

- массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);

- суховоздушная (сауна) и парная бани;

- гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);

- электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами раз­личной длины, магнитотерапия; гипероксия.

Оптимальной формой использования восстановительных средств яв­ляется последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять про­цессы восстановления после занятий, направленных на повышение энер­гетических возможностей организма спортсмена, поскольку именно глу­бина и продолжительность восстановления в значительной мере обуслов­ливают протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекоменду­ется применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основно­му воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в оче­редной тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с тренировочными занятиями различной направленности приведены в кни­ге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова (2000). Более подробно применение восстановительных средств в спортивной тренировке изло­жено в книгах П.И. Готовцева (1981), В.И. Дубровского (1993, 2002).

9. Инструкторская и судейская практика

Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного со­вершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревно­ваний в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных груп­пах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования дол­жны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и

интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны знать правила соревно­ваний и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в рай­оне. На третьем году обучения этапа спортивного совершенствования уча­щиеся выполняют необходимые требования для присвоения им звания ин­структора и судьи по спорту.

10. Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих заня­тия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только че­рез регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необ­ходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед за­нятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к заняти­ям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы - 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и адми­нистрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчаст­ных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в сле­дующем порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из поме­щения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тре­нера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведен­ной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разреша­ется нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угро­жающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае не­возможности это сделать - отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находя­щимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимаю­щегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погру­жать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.
 
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Библиотека для пловцов и тренеров » Книги по плаванию » Программа по плаванию для спортивных школ
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2024