В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично
выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной
скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами)
показать наилучший результат.
Старт с тумбочки
выполняется в таком порядке: по первой предварительной
команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на
тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!»)
принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной
команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При
старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти
в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной
команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по
исполнительной команде выполняет старт из воды.
Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие
элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в
воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на
поверхность.
Старт с тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить
быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.
В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы
располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом
пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных
суставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между
передними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся
назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось
головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над
передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера
быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. 
Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после
исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно
делает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед,
руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах
до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда
руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и
последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных
суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается
энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.
Полет в воздухе.
Скорость полета тела в воздухе и его длина
обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук
вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в
выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед,
голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен
находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение
головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время
полета дыхание задерживается.
Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении
под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60
см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение
представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и
немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного
вверх.
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые
плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна
или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при
начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности
воды.
Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами
соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения
начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука
производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются
руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к
поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего
осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности
воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя»
рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его
в исходное положение для выполнения плавательных движений.
Старт из воды.
По первой предварительной команде судьи-стартера пловец
входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке
бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.
Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для
этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на
ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается
устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и
тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые
и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.
Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками
совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец
сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения
вверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.
Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют
сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и
соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются
и соединяются.
Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время
этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°.
В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом
и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета,
считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не
превышает 3 м.
Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с
погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем
туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело
выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение
происходит на глубине 40—60 см по траектории, напоминающей
полого-вогнутую кривую.
Начало плавательных движений и выход на поверхность.
Так же как при
старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость
скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на
дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной
рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это
позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.
